z hantlami

[...] podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Szrugsy hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To tyle co wykombinowałem. Teraz czekam na wasz ochrzan . Powiedzcie proszę co jest ok a co do dupy Co ew. poprawić. I proszę o [...]

[...] mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki na maszynie albo z hantlami] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do [...]

[...] pod ścianą 3x max -Pompki 4x15-20 -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 -Wznosy ramion na ławce skośnej 12-10-8-6 -Unoszenie ramienia w bok stojąc 12-10-8-6 -Unoszenie gryfu/hantli na prostych ramionach 12-10-8-6 -Przysiady z obciążeniem 3x10 -Wykroki z hantlami 3x po 8 na nogę - Wypychanie nogami na maszynie 12-10-8-6 -Żuraw

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly odwrotny (plecy) - podciąganie na drążku (3xMAX) - uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) - unoszenie ramion z hantlami do przodu (barki) - modlitewnik uchwyt wyciągu dolnego (biceps) - prostowanie ramienia z hantlem w pochyleniu tułowia (triceps) - spięcia brzucha leżąc z nogami [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10,8,6,4 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10,8,6,4 Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga 4x10,8,6,4 Wznosy barków "Sztrugsy" hantlami 4x10,8,6,4 Piątek : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 Arnoldki 3x10,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4 [...]

[...] sztangi do brody 4x 12/10/8/6 Odwodzenia ramion w tyl siedzac (odwrotny butterfly) 3x 12/10/10 KAPTURY Unoszenie barkow ze sztanga na suwnicy 3x12 Unoszenie bartkow z hantlami 3x12 NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/8/6 Wyprosty nog siedzac na maszynie 4x 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspiecia na palce [...]

[...] 12 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku lub Zginanie przedramion w chwycie młotkowym [...]

[...] kg zależy ) 2 serie 12 powtórzeń 30 sekund przerwy po 1 powtórzeniu 8) wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie 15 powtórzeń -> Mało waży sztanga koło 35kg 9) rozpietki hantlami(3 lub 4kg) lezac na lawce 3 serie Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps. ćwiczyć będę 3 dni w tygodniu co 2 dzień. Wydaję mi się także iż w 1 dniu nie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wioslowanie sztangą - martwy ciąg [...]

[...] 2s Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki / karku 3s Barki: military press/arnoldki Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu [...]

[...] czyli Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Dysponuję: ławeczką płaską z możliwością robienia skosu „do góry" 8kg gryfem prostym + obciążenie hantlami z regulowanym obciążeniem poręcze modlitewnik Aha jeśli można proszę jakieś sprawdzone podpowiedzi do tego jak najlepiej budować siłę w wyciskaniu np. w jaki sposób [...]

[...] Triceps: - 3 vs 4 serie wyciskania sztangi na wąsko(progresja) - 3 serie francuskiego zza glowy sztangą - 3 serie prostowanie przedramienia ze sztangielską + ewentulanie na dobicie 2-3 serie pompek podprem tyłem Moje watpliwosci: robic klatke hantlami na skosie czy na plasko? Jakoby ,ze skos idzie mi nie najlepiej to moze jednak skos?

[...] 2 serie nie duży ciężar na dobicie Ohp/unoszenie hantli bokiem 3 serie, brak maxa uważam z ciężarem przez dyskopatię i hiperlordoze Superseria dipy - uginanie ramion z hantlami 3 serie, max dip rośnie aktualnie około 28-30 Brzuch na kaZdym treningu plus planki Wiec moje pytanie czy jest sens próby ustalenia sobie zera kalorii ( w DT i DNT) [...]

[...] jem normalnie 0 diet 0 odżywek rano kanapka + herbata w szkole albo drożdżówka lub bułka na obiad raczej też zupa czasem jakiś kotlet normanie jem standardowo;/ ćwicze hantlami 2x15kg narazie tyle + przysiady brzuszki i tyle nic więcej dzisiaj prawie cały dzień w domu pierdziałem aż się obawiam co zemną jest jem normalnie itd a coś takiego [...]

[...] robienia niczego. A Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w podparciu Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangielkami B Wykroki Ściąganie drążka górnego Wyciskanie hantlami na ławce prostej Wyciskanie francuskie I tu pojawia się pierwsze pytania 1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 4serie 12/10/8/8 Przyciąganie drążka do karku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion od dołu na wyciągu Przedramię CZWARTEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12,12,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Kaptury Szrugsy z hantlami 3s 20,20,15 Szrugsy z sztanga za plecami 3s 20,20,15 Cardio 30min crosstrainer sauna Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwtyem do klatki 4s max,max,max Martwy ciag [...]

[...] skos hantle - 3x8 stałym obciążeniem 3. Rozpiętki w bramie - 3x10 stałym obciązeniem Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 4x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Środa Nogi 1. Przysiady 5x6 stałym obciążeniem 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x6 stałym obciążeniem 3. Wspięcia [...]

[...] hantli 4s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -uginanie ramion na modlitewniku młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3s -trójfaza "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) – 12,10,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 12,10,8 3. Wznosy barków (sznugsy) – 14,12,10 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowanie) – 16,14,12 5. Wyciskanie francuskie sztangi – 14,12,10 6. Uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie – 16,14,12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]